В горе нет правильных и неправильных реакций. Есть только пережитые и непережитые, и разница между ними сказывается потом, спустя годы.
Дмитрий две недели носил в кармане ключи от квартиры отца. Не открывал ею дверь, не отдавал сестре, просто носил. В лифте нащупывал их пальцами, как проверяют, на месте ли документы. «Глупо, да? - спросил он у меня. - Я ведь понимаю, что ему они уже не нужны».
Я - Наталья Морозова, психолог, специалист по EMDR-терапии. Если вы читаете это в первые дни или недели после утраты, я прошу об одном: не оценивайте себя строго. Ниже я расскажу, что с вами сейчас делает психика и почему.
Нормальные реакции острого горя
Начну с того, что пугает людей больше всего: онемения. Оно не говорит о чёрствости. Нервная система включает защиту, ведь переносить всю боль сразу невозможно, и она отпускает её по каплям. Поэтому можно оформлять документы, принимать соболезнования, организовывать поминки и почти ничего не чувствовать. Окружающим это кажется стойкостью. На деле это шок.
Может прийти злость: на врачей, на родных, на того, кто ушёл. «Зачем ты не пошёл к врачу раньше», «как ты мог меня оставить». Злость не оскорбляет память, она показывает, как сильно вы привязаны.
А может не быть слёз вовсе. И это тоже горе, просто ему пока не нашлось выхода.
Бывает и так: вы хватаетесь за телефон, чтобы позвонить, и тут вспоминаете. Мозг не успел обновить карту, где этот человек ещё существует. Пройдёт время, пока нейронные связи перестроятся.
Запись на бесплатную пробную 30-минутную сессию с Натальей Морозовой ТУТ
Зачем нужна терапия, если горе нормально
Часто люди откладывают визит к психологу: боятся, что терапия заберёт боль, а вместе с ней и верность ушедшему. «Если мне полегчает, значит, не так уж он был дорог».
Это не так. EMDR-терапия не вычеркивает горе и не стирает воспоминания. Она помогает психике переработать утрату так, чтобы память о человеке перестала приносить исключительно острую боль и в ней появилось другое: тепло, благодарность, живые подробности.
Горе, которое прошло переработку, остаётся с вами, и вы по-прежнему скучаете. Но дышать становится легче, смеяться можно без чувства предательства.
У непрожитого горя другая судьба. Оно уходит в тело и годами проявляется усталостью, невозможностью радоваться, внезапной слабостью в ногах от знакомого запаха.
Запись на бесплатную пробную 30-минутную сессию с Натальей Морозовой ТУТ
Когда лучше обращаться к психологу?
Срока нет. Если чувствуете, что рядом нужен человек, который не боится вашего горя, этого достаточно. Подойдёт и неделя, и год, и десять лет. Психолог не врач; при кризисных состояниях - 112.
Как строится работа?
Мягко. Сначала стабилизация: сон, тело, опора. Только потом, когда накоплены силы, мы подходим к самим воспоминаниям и уменьшаем их остроту.
Что важно помнить
Сейчас от вас не требуется быть сильным. Достаточно знать, что есть люди, которые умеют находиться рядом с горем и не торопить его.
Запись на бесплатную пробную 30-минутную сессию с Натальей Морозовой ТУТ
Ещё больше полезного в Telegram-канале ТУТ